BMI 计算
算 BMI 并同时给出中国标准与 WHO 分级、理想体重区间、基础代谢与每日消耗（TDEE）。
你的 BMI
22.5
中国标准
正常
WHO 标准
正常
保持当前的饮食与运动习惯即可。
中国标准正常体重区间
53.5 – 69.4 kg
体重状态
已在正常区间内
基础代谢 BMR
1568 kcal/天
体脂率（估算）
17.7%
每日总消耗 TDEE —— 基础代谢 × 活动系数；体重变化看的是这个数
久坐（几乎不运动）1881 kcal×1.2
轻度活动（每周 1–3 次运动）2155 kcal×1.375
中度活动（每周 3–5 次运动）2430 kcal×1.55
高度活动（每周 6–7 次运动）2704 kcal×1.725
极高（体力劳动或每天两练）2978 kcal×1.9
两套分级标准的界限（同一段文字在两套标准下可能不同档）
中国成人标准（WS/T 428-2013）
偏瘦：0 – 18.5
正常：18.5 – 24
超重：24 – 28
肥胖：≥ 28
WHO 标准
偏瘦：0 – 18.5
正常：18.5 – 25
超重：25 – 30
肥胖：≥ 30
体脂率由 Deurenberg 公式（BMI + 年龄 + 性别）估算，个体误差可达数个百分点， 不能替代 DEXA 等测量手段。BMI 本身也不区分肌肉与脂肪，健身人群可能 BMI 偏高 而体脂正常；BMI 分级同样不适用于孕妇、18 岁以下人群与运动员。
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常见问题
- 为什么同一个 BMI，在不同网站给出的结论不一样？
- 因为分级标准不同。中国大陆的成人标准（WS/T 428-2013）把 24 及以上算超重、28 及以上算肥胖；WHO 的国际标准则是 25 及以上超重、30 及以上肥胖。也就是说在两者之间有一段「中国标准说超重、WHO 说正常」的区间。本工具把两套标准的结论并排显示，并列出各自的分界点，你可以一眼看出分歧在哪。如果是给中国医生看报告，通常按中国标准。
- BMI 正常就一定健康吗？为什么健身的人 BMI 也偏高？
- BMI 只用身高和体重两个数，它不区分肌肉和脂肪。肌肉密度大于脂肪，所以肌肉量高的人（健身人群、运动员）体重偏大、BMI 就会偏高，但体脂率其实很正常。反过来，体重正常但肌肉量少、内脏脂肪多的人（有时被称作「隐形肥胖」）BMI 也可能落在正常区间。所以 BMI 只适合当作人群层面的初筛指标，判断个人身体成分还要看体脂率、腰围等。另外 BMI 分级不适用于孕妇、18 岁以下人群与运动员。
- 体脂率和每日消耗（TDEE）这两个数准吗？
- 它们是估算，请按估算用。体脂率用 Deurenberg 公式，只用 BMI、年龄、性别三个变量做人群回归，个体误差可达数个百分点 —— 它给的是「大概在哪个区间」，不能替代 DEXA、体成分仪等测量。每日总消耗 TDEE 是基础代谢乘以活动系数，而基础代谢用 Mifflin-St Jeor 公式算（目前公认误差最小的简易公式之一），活动系数则是按经验给的一档一档的倍数；真正的消耗量因人而异，建议按 TDEE 的估算值当作起点，再根据两周的实际体重变化去微调摄入量。